unoszenie sztangi

Dzień 54 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 31x12/34x12/37x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x12 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x9 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x9 Bicepsy: - [...]

Dzień 66 Trening Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x12/75x12/80x11 + 50x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/340x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x10 [...]

[...] w ostatniej serii Biceps & triceps: Biceps jeszcze była siła, triceps już niestety nie ;x Brzuch: Nie miałem już chęci go katować więc zrobiłem szybkie 2 serie. Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/25 Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w trakcie - Caffeine 200 plus 1 [...]

[...] sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w srednim uchwycie 4 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce płaskiej w szerokim uchwycie 4 - lezac na lawce plaskiej unoszenie sztangielek 4 PIATEK: Nogi - przysiady ze sztanga 4 - wspiecia na palce(łydki) 4 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - [...]

Unoszenie nog w zwisie 1. Przysiady za sztanga na barkach 15 p 2. Wyciskanie sztangi płasko 15 p 3. Unoszenie sztangielek bokiem 12 p 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15 p wyc sztangi 5. Klasyczny martwy ciąg 15 p na prostych sciaganie gornego wyciagu 6. Uginanie ramion ze sztanga 13 p 7. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

to lepiej by bylo chyba rozlozyc partie tak: plecy + biceps + tyl barku off klata + przod/bok barku + triceps off nogi off off co do planu: Klata: Wyciskanie sztangi plasko 5 serie 10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek skos 4s 10,10,8,8 Rozpietki na płaskiej 3s 15,12,10 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,12,10,10 Wyciskanie [...]

[...] No piekly troche lapy na treningu, musze przyznac :-) A ciezary nie wiem czy dobrze wszystko wypisalem, ale raczej tak, niemniej jednak, dosc ciezko - pozytywnie. Jedynie unoszenie sztangielek bokiem to jakas lipa, nie mozliwe ze 4kg, moze ponad, na sztangielce i juz mam problemy ze zrobieniem tego, chyba cos zle robie, chociaz tylne aktony [...]

[...] szrugs retrakcyjny + szrugs targetowy sztangielkami stojac 30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg/30+30x 19,5kg 30+30x 22kg/30+30x 22kg/30+30x 22kg Skakanka 10min Rozciąganie --------- mc 8p ciezko, regres masakra wioslo - ciezko podciagania - straszny regres podciaganie sztangi - chociaz tu daje rade xd unoszenie - calkiem calkiem czucie szurygs- oki

[...] młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow ***Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie [...]

Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]

Ja sobie odmówiłam tylko na Wielkanoc, ale w sumie różnicy mi to nie zrobiło, bo jajka wcinam codziennie }:-( 14.11.2014 DT Nie miałam jakoś siły na trening. Było tak zimno, że aż poprosiłam mamę żeby mnie podwiozła na siłownię %-) 1. Przysiady (12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg / 12xgryf+1.25kg) 2. Wiosłowanie końcem sztangi (12x10kg / [...]

[...] hantli bokiem w opadzie 12/10 Biceps: Uginanie młotkowe 12/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/12 Skłony boczne z hantlem (tutaj dbaj o technike!) 15/15/15 I do trzeciego treningu w tygodniu dodajesz na brzuch unoszenie kolan w leżeniu płasko 20/15/15. Trenuj co tydzień naprzemiennie (np.w tym tygodniu A-B-A a w następnym B-A-B itd.).

Ołkej, po kilku poprawkach plan wygląda następująco: Poniedziałek Uda + skośne brzucha 1. Przysiad tylni 4s *4-6 2. MC na prostych 4s *4-6 3. Przysiad bułgarski 4s *6-8 4. Żuraw na ziemi 3s *6-8 5. Żabi przysiad 3-4s *8-10 6. Uginanie stojąc/leżąc 3s *8-10 7. Syzyfki + obciążenie 3s *10-12s 1. Skręty tułowia 3s *max 2. Opad na bok ze [...]

14.04.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1. Placek z 5 jaj, płatków, kakao, jogurt naturalny /SFD/Images/2015/12/31/11182abbca974a1dbed6972f8168b46b.jpg 2. Mięso z łopatki i wołowiny ok.200g, szpinak, makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/7ac8dfd60d904ead85c930612ed8e12c.jpg BCAA+BB TRENING 40g HI Anabol Protein 3. To samo [...]

[...] 12 powtorzen max na koniec treningu biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 12 powtorzen barki-unoszenie sztangielek w siadzie 2 serie 12 powtorzen przedramiona-ugiecia nadgarstkow 2 serie 12 powtorzen wywal brzuch-ABS+zestaw cwiczen dodatkowych na kazda partie [...]

Bóg zapłać. Dzisiaj robiłem plecy, ale szkoda gadać - przeliczyłem się z obciążeniami. Nawet nie będę wypiski dawał. Jutro łapy :) ----------------------------------------------- 29 VIII 2010 - barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 26kg 10 26kg 10 26,25kg 8 26,25kg 8 Przerwy 1/3/1 Unoszenie sztangielek bokiem 6.25kg 10 6.25kg [...]

poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x10 4 serie 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 zamien na przenoszenie sztangi za glowe 2 serie i jako 4 cw 4. Rozpietki na ławce prostej 4x10 Przedramie : cwiczenia dobre, ale daj na koniec 1. Uginanie nadgarstków uchwytem [...]

czy ten plan jest dobrze ułożony proszę o waszą wypowiedz ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: Plecy: - Martwy ciag 4 serie - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie - Wiosłowanie [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]